Palestra

[gbrdade]

se l'alcol influsice molto, allora ciao

[HASTE]

viva la panza! Comunque ho fastidio ai gomiti in questi giorni,ho iniziato la radioterapia proprio oggi spero passino in fretta.. non ho proprio voglia di dovermi fermare di nuovo,visto che sto iniziando a trovare continuità

[gbrit]

gomiti? esagerato con i tricipiti?

[HASTE]

é una settimana che ho leggeri fastidi,oggi però é molto peggio. Ieri Ho fatto dorso-bicipiti e stamattina lancio del peso a scuola

[addy]

come dice sopra eddy la genetica per la tartaruga è fondamentale.
l'addome l'alleno 3 volte la settimana. un giorno faccio 4xmax di crunch completo che alzo sia la parte superiore del corpo che le gambe + 2x30,40 di obliqui. gli altri due giorni faccio due serie a sfinimento per il traverso (credo si chiami cosi) in isometria e sempre allo stesso modo faccio lo stesso sempre per gli obliqui.
da quando ho iniziato a fare questo tipo di allenamento ho sentito un buon potenziamento dell'addome ma per farli vedere x bene ho capito,almeno su di me,che quel conta di più è l'alimentazione. sto mangiando quanto mi serve ma roba pulita e cerco di bere meno alcolici possibili (fra settimana proprio 0). ora sto ottenendo buoni risultati ma non so quando durerò
di movimento aerobico faccio una partita a calcetto alla settimana più la domenica sera l'allenamento di un'ora e trenta

io da quando mi son messo sotto e mollando l'alcool ho notato ottimi risultati..e facevo solo 4x40 di addominali a 30°..a volte quelli bassi..ora vorrei avere anche la parte sotto scolpita...giusto per aver l'addome uniforme...quoto quello che hai detto tu...l'alimentazione è la base per un buon addome..

la cosa che ora mi affligge è il petto...sempre sotto sviluppato rispetto a tutti gli altri muscoli...è il mio tallone d'achille...e vi dico: è da parecchio tempo che sono fermo, su panca piana, a (carico totale) 10x64kg, 8x68kg, 6x72kg e 4x76kg...le ultime due se non ho qualcuno dietro ad aiutarmi non ce la farei mai...per poter trovare una buona continuità sulle panche l'unico rimedio è spingere ed aver molta pazienza??

se poi entro la fine si questo mese non ho messo su almeno 2kg andrò dal dietologo...sponsorized by nado..

[Phemt]

Per gli addominali: è tutta dieta!! E ripeto, tutta dieta! Se ci si allena in palestra normalmente si potrebbe anche non esercitarli mai... per far uscire la tartaruga bisogna mangiare PERFETTAMENTE, l'allenamento intenso e mirato non cambia un cazzo in questo senso!

Per il petto... anche io sono infinitamente indietro rispetto al resto, una soluzione potrebbe essere abbassare i carichi e migliorare la tecnica... per poi variare esercizi spessissimo.

[gbrdade]

io invce il petto è dove vedo piu i risultati faccio pevtoral machine, panca piana, panca inclinata e pull over con manubrio

phemt ti ripeto la domanda, al posto del glucosio mi han dato il destrosio in polvere, va bene lo stesso?

[gbrit]

visto che si parla di punti forti e non,la parte dove ho visto un miglior risultato dal punto di vista dei carichi e della crescita sono le gambe. il mio punto debole sono le spalle frontali.

[Phemt]

@Dade: e io ti ripeto la risposta! xD

@Dade & Addy: il glucosio serve per ripristinare le scorte di glicogeno dentro le cellule dopo l'allenamento, per ridargli il ricambio energetico in pratica e favorire il passaggio di nutrienti. Lo stesso fanno il destrosio e un pizzico anche il fruttosio... diciamo quindi tutti gli zuccheri, più in generale!

Quindi: sì, il destrosio va bene!

[gbrdade]

beh si parla di forza allora sono un punto debole vivente io intendevo per come si vede

[gbrdade]

@Dade: e io ti ripeto la risposta! xD

@Dade & Addy: il glucosio serve per ripristinare le scorte di glicogeno dentro le cellule dopo l'allenamento, per ridargli il ricambio energetico in pratica e favorire il passaggio di nutrienti. Lo stesso fanno il destrosio e un pizzico anche il fruttosio... diciamo quindi tutti gli zuccheri, più in generale!

Quindi: sì, il destrosio va bene!

ah ok non avevo visto lo faccio sempre all 1%?

[Phemt]

La soluzione all'1% è quella che ti danno in farmacia, è la percentuale di composizione! Quando prendi quello in polvere è indicativo... è come zucchero... metti un paio di cucchiaini, indipendentemente dalla quantità di bevanda.

[Eddy89]

visto che si parla di punti forti e non,la parte dove ho visto un miglior risultato dal punto di vista dei carichi e della crescita sono le gambe. il mio punto debole sono le spalle frontali.

i muscoli della spalla anteriori sn difficili da far crescere...e pensare che vengono sollecitati costantemente,il lento avanti è il top insieme ai manubri.

[gbrdade]

La soluzione all'1% è quella che ti danno in farmacia, è la percentuale di composizione! Quando prendi quello in polvere è indicativo... è come zucchero... metti un paio di cucchiaini, indipendentemente dalla quantità di bevanda.

ah ok

[addy]

io per le gambe pensavo di passare alle protesi in silicone..soprattutto nei polpacci..

[gbrdade]

nuova tabella

superman su palla 2x10
butterfly 3x8
panca piana 4x12,10,8,6
panca inclinata 3x8
pull over manubrio 3x8
concen. al cavo 4x12,10,8,6
bicipiti da seduti 3x8
concen. da seduti 3x10

alzate laterali 3x8
lento dietro 4x12,10,8,6
upper back 3x8
alzate frontali ai cavi 3x8
spinte al pulley 4x12,10,8,6
esten. con manubri 3x8
piegamenti 3xmax

hyperextension 2x15
pull down 4x12,10,8,6
low row 3x8
real deltoide raise 3x8
hack squat 4x12,10,8,6
leg press 45 ° 3x8
leg extension 3x8 + 1xstripx3
leg curl 3x8
orizzontal calf press 4x20 + liberi a esaurimento



gli addominali mi ha detto di farli come cazzo mi pare, io pensavo di fare un giorno i dritti, un giorno i laterali e un giorno gli inversi, avrebbe senso?

[addy]

io ti consiglirei tutti i giorni addominali normali, inversi ed obliqui...o almeno i primi due...

oggi mi danno la scheda nuova anche a me!!!

[gbrdade]

ma se li faccio bene 2 giorni dopo mi bruciano ancora, non ha senso rifarli se non son ben riposati oppure prima pensavo di andare un 4 giorno e fare solo addome e aerobici, in quel caso li tirerei da matti tipo che il giorno dopo non riesco neanche a piegarmi

[gbrit]

da quel che ho provato sulla mia pelle basta allenarmi per bene almeno due volte la settimana,come detto prima alimentarsi il più pulito possibile e integrare con un po di movimento aerobico

[Phemt]

Porca madonna, fateli una volta a settimana o non fateli proprio!
Lo ripeto, per la "tartaruga" è tutta una questione di: dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta
Allenarli tanto fa crescere il muscolo, non toglie la panza!

[gbrdade]

si cazzo lo so ben quello ma la mia domanda è avrebbe senso fare un giorno dritti, un giorno laterali e un giorno inversi?

[addy]

dipenderà molto dalla costituzione..ma io li faccio tutte e tre le volte che vado in palestra...alti e bassi (x ora)...e (ripeto), essendo magro sarò più predisposto alla fuoriuscita della turtles rispetto ad altri...ma sicuro non ci vado a mangiar su cacca o a tracannare alcool come un disperato...

secondo me una volta che alleni l'addome lo fai tutto e amen..io non ho mai visto nè sentito parlare di persone che spezzettano gli esercizi riguardante l'addome in tre giorni...oh poi ognuno ha le proprie teorie..

[gbrdade]

la mia non è una teoria è una domanda ripeto è che se io oggi alleno gli addominali(e io li alleno fin che non "brucia" un casino) sabato che torno di nuovo in palestra mi bruciano ancora e quindi non riesco a farli o comunque è controproducente

[Phemt]

Niente di sbagliato, anzi! Quello che ti succede è normale! E faresti bene a continuare ad allenarli una sola volta alla settimana...

Quello che molti, per motivi che in verità non riesco a comprendere, non capiscono, è che il fascio addominale è un gruppo muscolare proprio come tutti gli altri: è come se, conteggiando una sessione di allenamento settimanale per ciascun gruppo, allenaste per tre volte a settimana il dorso, o il petto..!! Non ha senso, è solo controproducente. Senza considerare che poi gli addominali, in aggiunta, hanno la differenza rispetto agli altri gruppi di essere chiamati sempre in causa, dato che stabilizzano il tronco e sono coinvolti in moltissimi esercizi! Per cui farli a go-go è inutile...

[gbrdade]

si ma phemt secondo te andrebbe bene fare un giorno dritti, un giorno laterali e un giorno inversi?

[HASTE]

ora ti manda a cagare

[gbrdade]

probabile, ma io ho capito che lui dice di allenarli una volta solo alla settimana se li fati tutti, mica mi ha detto "no divisi cosi non va bene" e io che sono scemo ho bisgno di risposta cosi per capire

[gbrit]

mio parere fai le super serie...fai i dritti fino a sfinimento,obliqui fino a sfinimento i bassi fino a sfinimento riposi 2 minuti e fai uguale. fallo 2,3 volte

[addy]

comunque (non lo dico con cattiveria) su internet si trovano un sacco d'informazioni utili per l'attività di pesistica, fisica e aerobica..

[gbrit]

ma anche un sacco di cazzate