Volevo mettere anche io cosa mangio e cosa faccio in palestra per sapere da qualcuno che ho visto che ne capisce cosa ne pensa
Colazione:
una pastina o cornetto (roba della kinder non troppo esagerata)
2 yougurt ai frutti o cereali da 125 ml
una banana e per finire 3 noci o mandorle
Metà mattina:
non mangio quasi mai...
Pranzo:
Un piatto di pasta in bianco o condita con bottarga oppure al sugo con della carne o al tonno
fettina di carne di cavallo (quella quasi sempre)
3 uova (un giorno si e uno no)
insalata e per finire una pera anche se in questo periodo mi sto sempre mangiando due manadarini
Merenda
Un tramezzino con prosciutto crudo o cotto, uno yougurt e una banana
Cena
la pasta che magari è avanzata dal pranzo
la fettina di carne (cavallo o vitello)
quasi sempre le mozzarelle quelle a bocconcini che sono sei in tutto
Una pera
In palestra l'istruttore mi ha fatto la seconda scheda che è così:
Lunedi
Bench press inclinata 4 serie rip. 12 10 8 6
dip alle parallele max
croci con manubri 3 serie 12 10 8
pectoral machine 3 serie 12 10 8
un'esercizio per i tricipiti in cui devo tenere un manubrio con il braccio dietro alla testa (scusate non mi ricordo il nome...)
Spinte in basso sempre per i tricipiti 3 serie 12 10 8
Un esercizio per gli addominali con una macchina di cui non ricordo il nome sempre 3 serie 20 15 12
Mercoledi
Un 'esercizio dove stai appeso con la presa inversa per i dorsali max
Lat puldown circular 12 10 8
rematore manubrio 12 10 8
leg press ( la pressa inclinata per le gambe una figata!
) 12 10 8
un esercizio per le gambe credo leg extension sempre 12 10 8
calf seduto 15 12 10
Venerdi
alzate laterali manubrio 12 10 8
lento dietro alla smith machine 12 10 8
alzate frontali manubrio sempre 12 10 8
curl bicipiti in piedi con manubrio a braccio alternato 12 10 8
Curl seduto con bilanciere sempre 12 10 8
addominali su panca inclinata quanti me ne escono...
che ne dite?