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Ragazzi parlando di alimentazione, il mio istruttore ha detto che carne (proteine) bisogna mangiarne bene... ma che tipo di carne? (maiale,cavallo,pollo...) E poi se volete darmi qualche consiglio su come alimentarsi per far crescere bene il muscolo magari che siete più esperti!

Beh fonti tipo pollo o tacchino sarebbero da preferire a che ne so,un hamburger congelato.Per crescere beh,solite cose:alimentazione ipercalorica,ovvero mangiare piu di quello che consumi.http://www.bodyweb.com/forums/threads/3 ... la-pratica sinceramente te lo sconsiglio come forum ,ma questo topic è moolto utile

Hardbass94 ha scritto:Ragazzi parlando di alimentazione, il mio istruttore ha detto che carne (proteine) bisogna mangiarne bene... ma che tipo di carne? (maiale,cavallo,pollo...) E poi se volete darmi qualche consiglio su come alimentarsi per far crescere bene il muscolo magari che siete più esperti!

dimmi come mangi normalmente, come ti alleni, quanto sei alto, quanti pesi ...

volevo fare i complimenti a Nado: mi è arrivato a casa "Il metodo distribuito" e lui viene citato!!

Volevo mettere anche io cosa mangio e cosa faccio in palestra per sapere da qualcuno che ho visto che ne capisce cosa ne pensa

Colazione:
una pastina o cornetto (roba della kinder non troppo esagerata)
2 yougurt ai frutti o cereali da 125 ml
una banana e per finire 3 noci o mandorle

Metà mattina:
non mangio quasi mai...

Pranzo:
Un piatto di pasta in bianco o condita con bottarga oppure al sugo con della carne o al tonno
fettina di carne di cavallo (quella quasi sempre)
3 uova (un giorno si e uno no)
insalata e per finire una pera anche se in questo periodo mi sto sempre mangiando due manadarini

Merenda
Un tramezzino con prosciutto crudo o cotto, uno yougurt e una banana

Cena
la pasta che magari è avanzata dal pranzo
la fettina di carne (cavallo o vitello)
quasi sempre le mozzarelle quelle a bocconcini che sono sei in tutto
Una pera

In palestra l'istruttore mi ha fatto la seconda scheda che è così:


Lunedi

Bench press inclinata 4 serie rip. 12 10 8 6
dip alle parallele max
croci con manubri 3 serie 12 10 8
pectoral machine 3 serie 12 10 8
un'esercizio per i tricipiti in cui devo tenere un manubrio con il braccio dietro alla testa (scusate non mi ricordo il nome...)
Spinte in basso sempre per i tricipiti 3 serie 12 10 8
Un esercizio per gli addominali con una macchina di cui non ricordo il nome sempre 3 serie 20 15 12

Mercoledi
Un 'esercizio dove stai appeso con la presa inversa per i dorsali max
Lat puldown circular 12 10 8
rematore manubrio 12 10 8
leg press ( la pressa inclinata per le gambe una figata! ) 12 10 8
un esercizio per le gambe credo leg extension sempre 12 10 8
calf seduto 15 12 10


Venerdi
alzate laterali manubrio 12 10 8
lento dietro alla smith machine 12 10 8
alzate frontali manubrio sempre 12 10 8
curl bicipiti in piedi con manubrio a braccio alternato 12 10 8
Curl seduto con bilanciere sempre 12 10 8
addominali su panca inclinata quanti me ne escono...

che ne dite?

la scheda premetto che non l'ho neanche letta. dipende sempre da che obbiettivo hai e di conseguenza nasce la scheda e il tipo di alimentazione. a linea di massima come dieta può andare ma leva merendine e porcherie varie. piuttosto avena con yogurt,panini farciti,fette biscottate,albume d'uovo...e lo spuntino di metà mattina fallo

Grazie per averci dato un'occhiata

Comunque vorrei mettere un po di massa muscolare e quindi irrobustirmi dato che sono alto e magro con braccia e gambe lunghissime

anche io sono partito da quelle basi. quindi c'e da sudare e farsi il doppio del culo degli altri
mangia e mangia,ovviamente meno porcherie possibili e spingi forte. io farei un multifrequenza puntato sui multiarticolari. ma prova questa scheda e vedi se ottieni risultati o no

I risultati si è vero che un pò mi sono irrobostito... ma sembra che oltre non posso andare: non so se mi spiego
Ultimamente mi sto contenendo nel mangiare che altrimenti metto su massa grassa altro che muscolare....

se vuoi buttare su massa devi mangiare e mangiare,ovviamente pulito. poi quando si avvicina l'estate ti pulisci.
anche io ho avuto un'anno di stallo sia di pesi,che di miglioramento muscolare. ho provato a fare una scheda solo forza e sono riuscito a ripartire, ora piano piano sto avanzando sempre

butta via la scheda! per la dieta se non hai paura di sporcarti mangiati pure anche un po di merdine che non muori, ma mangia di piu a colazione e negli spuntini, e piu proteine, e post wo un bel gainer che male non fa
se vuoi una scheda buona per crescere bene dimmelo

Ho da poco iniziato a correre (due mesi), e sto avendo dei risultati decenti, e ho deciso di mettermi a fare qualcosa a casa così dopo l'estate volevo andare in palestra per mantenermi in forma e per migliorare il fisico, non avendo fatto più arti marziali da due anni quei muscoli che avevo si sono un pò abbattuti

Quindi qualcuno ha qualche consiglio su qualcosa da fare a casa? Io ora ho qualche attrezzo ma non so se funzionano nella maniera corretta, per esempio, ho una panca per gli addominali ma non so se ha senso usare quella o farli da per terra, voi avreste qualche consiglio su cosa fare?

Di spazio ne ho, abbiamo una "mini palestra" con qualche attrezzo e un buon pavimento dove poter fare flessioni o cosa, solo che non so ragazzi da dove cominciare, ripeto, voglio rimettermi in forma e riprendere un po di forza sui muscoli, quando facevo palestra (con gli attrezzi intendo) a scuola mi piaceva, quindi penso mi piacerà anche se andrò in una palestra normale quest'estate.

mio parere personale a casa fare dei percorsi a corpo libero, invece con la ghisa mi allenerei in palestra dove c'e tutto. poi se a casa sei ben attrezzato allora puoi allenarti anche a casa con i pesi

Potresti spiegarmi bene cosa intendi con percorsi a corpo libero? E con la ghisa?

Scusa ma sono ignorante di termini tecnici da palestra e vorrei apprenderli

shay usa i tnt corsi ke trovi su youtube XD

questo è il primo che ho trovato a corpo libero giusto per darti un'idea di cosa intendevo,anche se questo a mio avviso manca sulla parte della schiena quindi gli farei qualche modifica. ghisa intendendo l'allenamento con i pesi